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随着经济水平的提高，中国人的膳食结构也在发生变化，许多人认为贵的膳食就能达到营养均衡的效果，殊不知吃得好不一定能吃出健康。

做到营养均衡才能更健康，而蛋白质不足是国人常见的营养问题。

根据《中国居民膳食指南》的建议：成年男性每天需摄入75克蛋白质，成年女性每天需要摄入65克蛋白质。

蛋白质摄取不足有哪些表现呢？

1、想吃甜食
白质可以减缓糖在血液中的释放，有助于维持血糖的稳定。

由于低蛋白的食物升糖速度快，胰腺会释放大量胰岛素控制血糖；当血糖迅速下降时，就想吃甜食。

2、肌肉松弛
当人体无法从食物中获取足够的蛋白质时，人体只能通过分解肌肉以维持身体所需要的能量，这将导致肌肉张力减弱或者肌肉退化。

3、发质变差、掉发
头发的主要成分是角蛋白，它是一种蛋白质。在身体明显缺乏蛋白质的情况下，头发不仅生长速度缓慢，还容易脱落，而且头发会变细、变脆，发质会变差，颜色会变浅。