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到底怎样才能有效？做到躺瘦呢？
以下我结合资料以及自己的一些体验给出5个有效建议，不求全面但求有效，仅供大家参考。
1.适当的运动
运动不但有助缓解压力，还能造成体力疲劳，是天然的。运动不一定要多激烈，也不一定要去健身房。很多时候哪怕走路也会有很好的效果。很多时候我们睡得不好是我们运动得不够，不够疲劳。
2. 但要避免睡前剧烈运动
运动安排在白天进行。如果由于工作的原因或者个人习惯，安排在晚上也可以，不过不要在睡前两小时内剧烈运动，以免诱导肾上腺素分泌导致大脑太兴奋，睡不着。看过一场激烈球赛或者恐怖片后很难入睡的经历相信很多人都有体会。
3. 下午两点以后避免咖啡因类型的饮料
我本人基本上下午2:00以后喝咖啡都会严重影响睡眠，当然有很多人睡前喝几杯咖啡也能躺下就睡着的。
运动前喝点黑咖啡、茶等含咖啡因的饮料有兴奋作用，有助于提高运动表现。但是如果摄入咖啡因饮料的时间离睡觉太近，很多人睡眠会受到影响。咖啡因在人体内代谢需要一定的时间，如果你对咖啡因比较敏感，尽量避免在下午两点后喝含有咖啡因的饮料。
4. 营造一个良好的睡眠环境
日出而作，日落而息，这也许是健康的作息时间表。当然，现代社会，很少有人能做到日落而息，但是我们仍然可以营造一个有助睡眠的环境。睡前一小时关掉电视，调暗灯光，有助于诱导进入睡眠状态。我自己喜欢睡前拉伸或做做瑜伽，有助于放松神经，平静心情。不管你的方法是什么，你都可以为自己营造一个有利睡眠的环境。
5. 关掉手机吧
手机也许是很多人睡眠不佳的主要原因之一。我自己以前常常在被窝里看微博、聊天，不知不觉，一玩就是半个小时。后来我决定每天晚上关掉手机，并且不把手机带进卧室，每天不仅早睡了半个小时，还避免了有时候晚上起来摸手机看朋友圈。如果你也因为每天晚上玩手机睡得晚或者睡不着，不妨关机并把手机放到离自己远的地方试试看。
四、想睡，但就是睡不着怎么办？
相信很多人和我一样晚上睡不着，有的人和我一样因为倒时差，也有很多朋友因为工作太多、生活压力、或者即将来临的重要事件（毕业照、结婚、旅行等等...）我的工作需要各个国家经常飞来飞去，有时差，睡不着。越是想睡越是睡不着，而且容易思绪紊乱。
以下三个方法通常能帮我们安静下来，进入良好的睡眠。
1. 把脑子里的东西写下来
我睡不着常常是因为脑子里一直在想着未完成的事情、或者想要做的事情；那就把它们清空吧，把脑子里想的全都一股脑儿写下来，是写在纸上，打在电脑里也可以。写作是非常消耗脑力的一项运动。不要在乎自己写的水平怎样，这不是给别人看到，主要目的是把脑子里奔逸的思维全部下载到纸上，放空自己。当大脑集中精力于写作时，往往会自己安静下来，反而有利入睡。
2. 想象一副平静美好的画/场景
快乐美丽的场景有助缓解焦虑，平静心情。我自己常常想象大海、蓝天、绿地等。小时候的家乡小桥流水，桃红柳绿的场景让我心旷神怡。
3. 感激、感恩他人
我睡不着时常常会把一直以来帮助过我的人或者对我有过很大影响的人一一过一遍来，并试着在脑子里列举他们曾经对我的好与帮助，从父母，老师，同事，好友…往往我还没列到我的前男友，我就已经睡着了。
当然，不一定适合所有人。每个人的情况都不同，根据自己的情况，重要的是找到睡眠不好的原因，加以改善。
五、睡觉的4大禁忌
1、带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化装品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅轻易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，衰老速度加快。
2、带胸罩进睡
胸罩对乳房是起维护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特殊是诱发乳腺肿瘤。占有关专家研讨发明，天天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是由于乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的成果。
3、带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性接收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会发生镭辐射，量虽微弱但长时间积聚可导致不良成果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
4、睡前赌气
睡前赌气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
无论睡觉效果如何，充足、高质量的睡眠对健康的重要性早已不言而喻。不仅没有的副作用，还会使人心情舒畅、精力充沛，的确值得一试。但是在认识层面，也要用科学严谨的眼光来看待这种尝试。如果迷信睡觉而大吃大喝不运动，那显然会不成，适得其反。为了控制体重，更为了保持健康，合理膳食、坚持运动和适度的高质量睡眠同样重要。
